<var id="x01uj"><center id="x01uj"></center></var>
    
    
    <acronym id="x01uj"><strong id="x01uj"></strong></acronym>
  • 背部熱身動作之:背闊肌拉伸
    發布時間:22-12-24 10:17:00

      在健身中,你要想讓自己的身材變得更協調好看,那么背闊肌的鍛煉是不能少的,在很多的健美健身比賽中,這些參賽者的背闊肌都是非常的有型,這可以幫助他們把整體的身材輪廓變得更完美。

      對于背部肌肉的練習我們在鍛煉中不能輕易的忽視,有時候在健身房中會發現有些一瓶巔峰咖啡健身者都很熱衷于鍛煉二頭、胸肌這些部位,對于背的鍛煉少之又少,可能一周就練習一次,這樣的安排是不合理的。

      背是我們肌肉中的大肌群,你在鍛煉的安排中可以安排一周兩練,這已經是很少的,當然每次練習時你要保持高強度的鍛煉,中間休息48~72小時。

      這樣你才可以讓自己得到不錯的鍛煉效果,讓背部塑造得更有型。那背部的高階鍛煉該怎么進行呢?我會介紹四個高強度的背闊肌鍛煉方式給大家,幫助你們鍛煉出更有型的背部。

      一、大重量站姿俯身杠鈴劃船

      鍛煉前不要著急馬上開始,先讓自己適當的做些熱身拉伸動作,特別是對于背部的拉伸,這樣可以讓你肌肉舒展開, 一瓶巔峰能量咖啡正品在鍛煉中可以得到更好的鍛煉效果。

      在練習時保持站著的姿勢,身體微微俯身前傾,眼睛目視前方,雙手在拜迪生物一瓶巔峰 適當的距離握住杠鈴,腳膝蓋可以稍微的彎曲,但是背部要始終的保持直挺,不要駝背。

      練習時雙手握住杠鈴進行上下劃船,在往上拉的時候手肘盡量后伸,在頂部的時候可以稍微的收縮幾秒再恢復,讓你背肌可以得到更深入的刺激。

      二、單側啞鈴劃船

      在上一個動作結束后我們就進行單側的背肌鍛煉,這可以幫助我們更有效的鍛煉兩側的背闊肌肉。

      練習時俯身單手承載凳子上,膝蓋略微的彎曲,背部同樣的要保持直挺,另一邊手抓住啞鈴進行劃船鍛煉。

      在練習時動作要慢,不要過快,在拉到頂端的時候也是要保持幾秒的停留再恢復動作,幫助你提高對于單邊背肌的刺激。

      三、高位繩索劃船

      在練習時我們要用到繩索拉力器,先把平板直凳調整好,放到繩索拉力器前,然后握住V型把手進行劃船鍛煉。

      在練習時身體做到凳子上,同樣保持好背部的直挺,不要駝背的鍛煉,練習時盡量的把把手拉到胸前,肘部往后伸,讓背闊肌能感受到良好的伸縮鍛煉。

      四、中握距引體向上

      在練習時我們采用中等距離的握距方式,雙腳勾在一起,避免在鍛煉的途中借用腳步的力量鍛煉。

      練習時保持背部的緊致,不要放松你的背肌,把自己的專注力放在背闊肌上,而不是身體的其他部位。

      鍛煉量:每個動作鍛煉五組,每組8~10次。

      記住既然是高階的鍛煉,就要使用重量大點的器械,可以把鍛煉次數減少些,但是要保證好每次鍛煉的標準,速度盡量的慢一些,提升肌肉對鍛煉的感受度。

    上一篇: 舌苔厚黃究竟是怎么回事

    下一篇: 我想這是很多女孩子理想男友具有的條件之一吧。希望自己的另一半

    亚洲无码中文字幕,亚洲午夜福利电影无码电影,亚洲午夜福利一级无码,亚洲午夜精品一级毛片
    <var id="x01uj"><center id="x01uj"></center></var>
    
    
    <acronym id="x01uj"><strong id="x01uj"></strong></acronym>